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学会这几个动作,健康又长寿

 发布时间:2019-08-28 浏览次数:


——拍手——

  十指的指尖是经脉相交会之处,平时应该多锻炼指尖,像拍手、鼓掌,都是很好的动作。十个指尖相碰的动作可以有效地防治老年痴呆,因为气血全都到末梢了。


——弹脑——

  坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳,可闻及咚咚响声。每晨弹3——5下,有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。


——搓臂——

  端正坐好,将双手伸直,两手的掌心相对平放在胸的正前方,这时候右手的食指可以顺着左手中指的最末端并且沿着手掌的中心线向前推移,一直到手肘窝的中心,做25次,用右手食指从左手小指尖端沿手掌靠身体一侧推移至肘窝,做25次;换手,用左手推右手,方法同上,分别推25次。具有清心、祛火、除烦的功效。


——伸懒腰——

  伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使瘀积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。带走肌肉中的代谢产物,起到消除疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神


——提肛——

  吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。此动作连做10——20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能够缓解痔疮和便秘。另外,做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸,效果加倍。


——哈气——

  早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作,可通过面部神经的反射刺激大脑,使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴,能使面部40多块肌肉有节奏地运动,防止中老年人面肌萎缩。此外,张合嘴巴可使咽喉部得到活动,保持耳咽管的通畅,使中耳内外的压力维持平衡,防止老年人耳聋。


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